Guia de Resgate: Ansiedade
Técnicas imediatas para momentos de crise e estratégias de longo prazo.
1. Técnica de Respiração 4-7-8
Esta é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar o sistema nervoso simpático (luta ou fuga) e ativar o parassimpático (descanso e digestão).
- Inspire pelo nariz por 4 segundos.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire ruidosamente pela boca por 8 segundos.
2. Técnica de Aterramento 5-4-3-2-1
Quando a mente viaja para o futuro catastrófico, o aterramento traz você de volta para o presente através dos sentidos.
3. O Método Acalme-se
O Método Acalme-se não é apenas sobre parar a crise, é sobre reeducar o cérebro.
A - Aceite sua ansiedade. Não lute contra ela.
C - Contemple as coisas ao seu redor.
A - Agir com sua ansiedade. Continue o que estava fazendo, devagar.
L - Libere o ar dos seus pulmões.
M - Mantenha os passos anteriores.
E - Examine seus pensamentos.
S - Sorria, você conseguiu passar por isso.
E - Espere o melhor.
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Este guia é uma ferramenta de apoio, mas a terapia é o caminho para a cura definitiva.
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